[...] była z mojego wyboru, po prostu całkowity brak apetytu, ale walczę z tym. Mój żołądek przez to toche się skurczył, zazwyczaj jest to musli z jogurtem naturalnym, największy posiłek kurczak z ryżem albo makaronem, po treningu gainer, w miedzy czasie jakieś kanapki albo coś co uda mi się nowego wymyślić naleśnik, jajecznica z dodatkami ale staram [...]
[...] przerwy. Wiem głupio zrobiłem, najpierw trzeba było pomyśleć, poczytać, a później robić. Tak to już jest jak człowiek jest młody, szybciej się uczy. Dokupiłem whey protein complex i mam 250g gratis Wypiłem białeczko i zjadłem 2 posiłek objadowy. Mmm. Jak wrócę z dworu to obrócę tuńczyka. Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-23 18:24:25
rano dodaj źródło białka np jajka i tłuszy - oliwa o 10 odpuść to porcje białka o 10:30 musisz zjeść pożądny posiłek czyli kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus+rybka/mięcho/jajka+warzywa+pestki dyni/orzechy włoskie 13 ok po treningu możesz łyknąć białeczko+banan i po 30min-1h [...]
No o tym "niesamowitym" dzialaniu carbo juz sie dowiedzialem, niestety troche za późno. Do tej diety chcę brać kreatyne. Tak pomyślałem, że jak mam juz carbo to bede go uzywal zeby kreatyna sie szybciej wchłaniała. W sumie nawet nie wiem czy chociaz to uzyskam ale carbo ma dobry smak iwec po treningu fajnie wypic. Co do kreatyny to ejsli [...]
[...] diety ale nie łapie sie za obiady po 18. wazne jest bogate sniadanie pozniej gdzies po 2 godzinach pije massacre z olimpu gdzies na pol godz przed treningiem i tak samo porcje po treningu.jesli chodzi o diete to generalnie nie jedz zbyt wielu wegli i nie łap sie za obiady po 18 to jest taka moja granica ,posiłek 4godz na strawienie i sen.
[...] xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure bcaa" --tutaj nie musisz robic przerwy, mozna razem "Przed snem: białko." --lepiej zjedz posiłek w dni wolne za duzo tego białka z prochu, daj do sniadania jak nie masz rano problemu ze zmieszczeniem wiekszej ilosci jedzenia, kreatyny w DNT daj 5g-wystarczy. [...]
[...] bata aczkolwiek po treningu przydałoby sie coś na powstrzymanie katabolizmu - np białko ale jeśli nie masz to postaraj sie po prostu szybciej wyjśc z siłowni i szybciej zjeść posiłek potreningowy zastanów sie tez czy nie możesz wziąść czegoś z domowej lodówki do siłownii aby zjeść zaraz po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-30 00:16:40
Zamień posiłek III na potreningowy. W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem. Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09
[...] rodzynki 50g, migdały 20g 14:00 ryż brązowy 55g, szpinak 200g, kurczak 150g 17:00 ryż biały 70g, indyk 100g, sałatka warzywna b/t 19:00 makrela z twarogiem i oliwą 14:00 posiłek przed treningiem, 17:00 po treningu Staram się jadać w podobnym układzie. Udało mi się zrealizować 1/6 założonego planu, czyli wszystko idzie w dobrym kierunku - po 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze zbij. 1. Musli czekoladowe zamień na płatki owsiane 2. Chleb jasny zamień na razowy, zamiast margaryny daj masło prawdziwe, ujdzie 3. Ok 4. 1:30h przed treningiem posiłek, białko możesz wypić sobie po treningu, a po 20-30 minutach znowu porządny posiłek, taki jak był przed 5. Ok 6. Te konserwy wyrzuć, daj tutaj np. orzechy/oliwę żeby [...]
To po t.silowym przyjmujesz aminokwasy, najlepiej bcaa+glutamine. Bezposrednio po treningu aero sporzywasz posilek. Jezeli np. warzysz 60kg to powinnas przez caly dzien zjesc 3g bialka /kg masy tj 180g to podziel na 6 posilkow i wyjdzie Ci ile powinnas w tym czasie dostarczyc protein. Jezeli chodzi o wegle, to postaraj sie zjesc 25%dziennego [...]
Dieta jest cacy, używaj dla urozmaicenia też takie produkty jak ryba, płatki owsiane. Tylko kiedy masz trening? Który posiłek jest przedtreningowy a który po? Przed treningiem skup dużo węglowodanów, średnią ilość białka i tłuszczy. A po treningu dużo węglowodanów i dużą ilość białką bez tłuszczy.
Trening różnie ale zazwyczaj koło 16-17. Co do posiłków to rano zazwyczaj jakiś omlet + owsianka + banan + masło orzechowe lub chleb orkiszowy + chuda wędlina, Drugi posiłek ryż/kasza/ziemniaki(małe porcje) + kurczak/wołowina/wątróbka/indyk, trzeci(przed treningiem) Kasza prażone (prze pompa jest po kaszy) + mięso, czwarty (po treningu) tortilla z [...]
tak z ciekawosci wyliczylem propo postu wyzej, ze biorac po treningu 40 gram bialka Optimum Whey Gold Standard a 20 gram EAA z Activlab, korzystniej wychodzi EAA aminokwasy egzogenne bialko 40 gram/EAA 20 gram izoleucyna 2069/2000 leucyna 3330/3900 lizyna 2938/3000 metionina brak/1040 fenyloalanina 984/1500 treonina 2176/1500 tryptofan 532/400 [...]
[...] bierz 5gram rano na czczo razem z 50-70 gramami glukozy, później 20-30minut przerwy i śniadanie. Po treningu 5 gram kreatyny i 50-70 gram glukozy, a po 20-30 minutach posiłek potreningowy. W dni nietreningowe rano na czcz 5 gram kreatyny i 50-70 gram glukozy, 20-30 minut poźniej śniadanie. Jak robisz przerwe 3 dni bez treningu to przecież [...]
bezpośrednio po treningu bierz carbo! chodziasz w Gainerze tez masz duzo węgli...A Jeśli nie zdązysz dostarczyć organizmowi biała po treningu przez posiłek to walnij jeszcze porcje gainera:) pozdroo
hmm.... Czyli co mam brac ta glukoze na trening ?? Ile tej glukozy na ile wody ? A po treningu lepiej pic carbo czy gainera ? Bo teraz bralem tak: bcaa 30 min przed treningiem, carbo na treningu, gainer odrazu po treningu, 30 min pozniej normalny posilek
Sam posilek potreninogwy zjedzony do 30min po treningu jest ok.. WWzlozone+bialko np.ryz bialy+chude mieso/ryba Jak amsz gainer mozesz dac zaraz potreningu porcje, a ok 45min pozniej pelnowartosicowy posilek.
